jak nabrac

Dokładnie robić mase to nie chodzi tyć czyli zalać się tłuszczem (osoby nie praktykujące tego sportu myślą właśnie w ten sposób ze jak ktoś jest upasiony to tylko rzeźbić :D ) Tak zaspokajać a nawet zjadać więcej niz potrzebuje by go zaspokoić . Oczywiście będąc na dodatnim bilansie możesz nabrać tłuszczu ale im lepsza dieta tym bardziej to jest [...]

Czesc wam Ja chcilbym sie was spytac jak cwiczyc na sile mam 15 lat biore 67 kg na klate waze 62 kg mam 171 cm wzrostu no nie jestem chudy mam troche masy mam 33 w bicepsie nie biore adnych odrzywek bo wiem ze jestem zamlody a nawe moja mam jest Lekarka i sama mi odradzala mowila ze dopiero w wieku 17-18 lat.Cwicze gdziez z 4 miechy i chce szybko [...]

krótko mowiac poczytaj jeszcze a żeby mieć co spalać to pierw trezeba troszkę mięśnia nabrać zresztą niewiem jak wyglądasz świec niewiele pomogę z kreatyna bym sie wstrzymał ,poczytaj sobie taki tematy "kreatyna a staż czyli dlaczego należy poczekać?"

Możesz to pół ampy nabrać i trzymać w strzykawce. Jak lapy się telepia to znaczy że działa ;-)

czecho co prawda tez jestem nowy tutaj to nie znaczy ze nie sprubuje ci pomoc .Masz mały budzet ale chcesz nabrac masy mam dobry sposób u mnie chłopaki na tym zerują nie wiem jak inni mogą ci tu napisac ale na bank masz mrozone truskawki tzn ten przecier truskawkowy sie rozchodzi o to ze musisz jesc duzo produktów w stsunku 2/3 wegli do 1/3 białek [...]

Ale jaka ta dieta? co ja mam jeść co brać ? nie rozumiem chce nabrać masy ale właśnie nie wiem jak ;// co brać jak to brać nie znam się na tym poprostu ;// i pisze o pomoc

Ale jaka ta dieta? co ja mam jeść co brać ? nie rozumiem chce nabrać masy ale właśnie nie wiem jak ;// co brać jak to brać nie znam się na tym po prostu ;// i pisze o pomoc

[...] i dobrze zbudowane placy, klatka oraz brzuch i to tyle. Pozatym o co Ci chodzi z tym 1 miesiacem? Napisalem ze przez 1 miesiac odzywialem sie fastfoodami, a nie mialem jakas diete. Nie pomagasz wiec sio prosze. "Oraz polecam chociażby wykipedię, skoro twierdzisz, że to co widać na fotkach to skóra. " a co widac na fotkach skoro nie skore? [...]

[...] kg i za ch*ja nie mogę nabrać masy, więc próbuję mięśnie. 3x w tygodniu mam treningi muay thai gdzie często też oprócz techniki robimy ćwiczenia na mięśnie więc tej masy nie mam jak przybrać bo ciągle spalam. I jaki rozstaw rąk do nachwytu na drążku? I oprócz tego martwy ciąg raczej odpada bo nie chodzę na siłownie, coś uniwersalnego poprosiłbym

Witaj Gainery to nic innego jak jedzenie w proszku , takie dodatkowe kalorie w postacie szejka ,jesli jestes osoba szczuplej budowy i trudno Ci nabrac na masie to jak najbardziej uzasadnione bdzie ich stosowanie. Na masie za bardzo za szybko nie przybierzesz , o to sie nie boj , to nie takie proste jakby sie moglo wydawac %-) Z gainerow w naszej [...]

Jeśli ma to jakies znaczenie używam witam i minerałów w tabletkach dodatkowo, używam też kreatyny z innych takich rzeczy, postaram się coś zmienić zgodnie z radami, co do wcześniejszych pytań, redukować czy zacząć masować dodając do tego co już jem gainer? Zależy mi jak pisałem żeby nabrać mięśni ale nadal tracić tkankę tłuszczową.

ogólnie to ćwiczę na wygląd, ale teraz mam taki jak by zastój i chciałbym to ruszyć nabrać trochę masy mięśniowej

już pisałem na innym forum - to jest 720, i posłuchaj dlaczego. Musisz zawsze się ciut obrócić, żeby nabrać impetu do obkręcenia się. Ten koleś robił ten wsad tylko na niższym koszu. A 540 stopni to robił już dawno jr ewning, czy jakoś tak. I spójrz jak zaczyna, a jak kończy, prawie tak samo...

[...] tych kalorii pozwoli mi w końcu nabrać trochę na masie. Skoro mówisz abym na razie odstawił kreatynę to odstawie. Posiadam jeszcze 3kg białka(whey mass builder) co z tym zrobić czy brać według zaleceń na opakowaniu czy również odstawić jak na razie? Sorki że zawracam wam głowę i czas takimi pierdołami, wybaczcie Jesteście moimi mentorami

[...] a jesli juz to PO ciwczeniazch z zelazem zeby na silce miec sporo sily, odzywiac sie bardzo dobrze a do tego suplementowac antykatabolikami ile sie da by bieganie mialo jak najmniej ujemny wplyw na muskulature. To moze sie udac-sa kolesie na forum ktorzy przez rok trenujac na silowni 3 razy w tyg i biegajac 4 pisza ze sila poszla im [...]

Nie. Jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej, licz się z tym, że tkanki tłuszczowej też przybędzie. Żadne ćwiczenia na brzuch tu nie pomogą. Jak już chcesz zminimalizować ten proces, wrzuć aeroby do treningów. 3 razy tygodniowo po 30-45 min.

Znow pokaze moj charakter i nie zgodze sie w kwestii dotyczacej tancerzy, ze maja malo tluszczu bo stosuja aeroby :))) Wszystko przeciez zalezy co jedza i jak jedza... ps...Dodam od siebie ze latwiej mi spalac tluszcz bez aerobow poniewaz wiele lat bylem chudy, celowo przytylem okolo 30kg w ciagu 2 lat by nabrac wagi, stad musial pojawic sie [...]

Jak wyżej. Ja tak robię z gh. Nabieram cały flakon i potem dozuje z pompki odpowiednią ilość bo ciężko nabrać jak mało zostanie.

Jak chcesz nabrac masy to przedewszystkim dieta, kalorie na plus. Mozesz diete uzupelniac jakims gainerem i cwiczyc!

zbilansowaną diete jak chcesz nabrac kilka kg to z dodatnim bilansem jak zrzucić to z ujemnym zaczynaj od diety treningu i supli, a nie od końca